Wednesday, 21 Oct 2020
Tăng giảm cân

9 cách giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số các chị em thậm chí còn cả nam giới. 6 cách giảm mỡ bụng cực hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhờ vóc dáng thon gọn và vòng 2 quyến rũ.

1. Bài tập giảm mỡ bụng Cardio

Bài tập giảm mỡ bụng Cardio
Bài tập giảm mỡ bụng Cardio

Tập thể dục bằng bài tập cardio là một cách vô cùng hiệu quả để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe. đặc biệt là cải thiện mỡ thừa vùng bụng.

Để bài tập cardio phát huy hiệu quả bạn không nên tập cardio khi chưa ăn gì đồng thời kết hợp chế độ dinh dưỡng hớp lý trong thời gian tập luyện.

Các động tác cardio bạn có thể tham khảo như: động tác đấm móc, động tác chạy bộ nâng cao gối, chạy gót chạm mông, đứng đấm thẳng, leo núi chéo chân, đi đều xoay tay…

2. Cách giảm mỡ bụng: Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ

Thức khuya sẽ làm tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Hãy ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân. Nếu bạ ngủ 5 tiếng mỗi ngày hoặc ít hơn sẽ khiến nồng độ mỡ bụng nội tạng khó kiểm soát.

Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ khiến cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động ổn định, không có chỗ cho cortisol tích lũy.

3. Ăn thực phẩm giàu protein giảm mỡ bụng

Ăn thực phẩm giàu protein giảm mỡ bụng 
Ăn thực phẩm giàu protein giảm mỡ bụng

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Bởi nếu nạp nhiều protein sẽ giảm cảm giác thèm ăn và no lâu.

Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Một số thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa, bông cải xanh, đậu, cá ngừ…

4. Không ăn thực phẩm có chứa nhiều đường

Đường là nguyên nhân gây tăng cân ở nhiều người có thói quen ăn đồ ngọt, bánh kẹo, sữa, đồ ăn có chứa nhiều đường.

Thậm chí những loại đường tốt cho sức khỏe như mật ong thật cũng nên sử dụng một cách tiết kiệm.

5. Bớt căng thẳng

Bớt căng thẳng để giảm mỡ bụng
Bớt căng thẳng để giảm mỡ bụng

Tình trạng căng thẳng có thể khiến bạn bị tăng mỡ bụng vì kích thích tuyến thượng thận tạo ra cortisol (hormone căng thẳng). Đối với phụ nữ có vòng eo lớn thường có xu hướng sản xuất nhiều cortisol.

Để giúp bạn giảm mỡ bụng, hãy tập thiền hoặc yoga hay các hoạt động mang lại niềm vui từ đó sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng.

6. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ này có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no lâu, hấp thụ calo và giảm cảm giác thèm ăn.

7. Tránh các thực phẩm có chứa chất béo

Các loại thực phẩm như: lợn, gà nếu ăn thường xuyên sẽ làm cân nặng của bạn tăng lên và dư thừa dưới dạng tích tụ dạng mỡ.

Cho dù có đang tích cực giảm cân hay không, giảm mỡ thừa bằng cách ngừng ăn chất béo động vật sẽ là ý tưởng tốt.

8. Hạn chế uống rượu

Hạn chế uống đồ uống có cồn dễ gây béo
Hạn chế uống đồ uống có cồn dễ gây béo

Rượu chỉ có lợi khi ta sử dụng với số lượng nhỏ nhưng lại gây hậu quả nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều.

Rượu uống quá mức sẽ làm tăng mỡ bụng, nếu muốn giảm eo bạn nên điều tiết việc uống rượu của mình hoặc kiêng hoàn toàn.

9. Cắt giảm carbs đặc biệt là carbs tinh thể

Giảm lượng carbs có thể có lợi cho việc giảm mỡ bụng.

Nếu lượng carbs dưới 50 gam mỗi ngày sẽ làm tiêu hao mỡ bụng ở người có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa năng.

Tùy từng bài tập, từng hoạt động sẽ phù hợp với mọi người vì thế bạn nên cân nhắc trạng thái vật lý của cơ thể và sức khỏe của riêng mình để giảm mỡ bụng hiệu quả.

 

Post Comment