Xuất tinh sớm khiến quý ông tự ti về chuyện giường chiếu, ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng. Để cải thiện tình trạng trên, quý ông có thể áp dụng bài tập chống xuất tinh sớm. Bài viết dưới đây Suckhoesinhly sẽ chia sẻ cho bạn những bài tập giúp kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả nhất.
Bài tập chống xuất tinh sớm mang đến hiệu quả gì cho quý ông?
Xuất tinh sớm là tình trạng thời gian quan hệ dưới 3 phút. Đặc biệt, xuất tinh sớm mức độ nặng, thời gian quan hệ chưa đến 1 phút. Bên cạnh việc sử dụng thuốc hoặc các loại thực phẩm chức năng, nam giới có thể áp dụng bài tập chống xuất tinh sớm.
Phương pháp này mang đến nhiều lợi ích như:
- Giúp quý ông tác động trực tiếp đến nhóm cơ PC, cơ quan sinh dục. Qua đó, giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, giúp kéo dài thời gian quan hệ.
- Có thể áp dụng tại nhà, không tốn quá nhiều chi phí điều trị như: Phẫu thuật, sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng.
- Phù hợp với mọi đối tượng, kể cả nam giới lớn tuổi hoặc người trẻ.
Tuy nhiên, bài tập kéo dài thời gian quan hệ là phương pháp tự nhiên nên thường có hiệu quả thấp. Quý ông cần kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt được hiệu quả như mong đợi.
Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ cho nam
Thời gian quan hệ của mỗi người luôn có sự khác biệt, dao động từ 6 – 15 phút. Nếu chỉ mới quan hệ được 1-2 phút đã xuất, có thể nam giới đang gặp tình trạng xuất tinh sớm. Để nâng cao thời gian quan hệ tình dục, quý ông có thể áp dụng các bài tập chống xuất tinh sớm dưới đây:
Bài tập kegel giúp nâng cao thời gian quan hệ
Bài tập kegel nam còn được biết đến với cái tên bài tập cơ sàn chậu. Với nam giới, cơ sàn chậu đóng vai trò rất lớn trong việc tăng cường chức năng tình dục. Nhóm cơ này còn có tác dụng kiểm soát quá trình xuất tinh, giúp kéo dài thời gian quan hệ. Quý ông có thể thực hiện bài tập kegel ở nhiều tư thế khác nhau.
Tuy nhiên, khi bắt đầu luyện tập, nam giới nên áp dụng bài tập kegel ở tư thế nằm theo các bước sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, co hai đầu gối, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng, tay để xuôi theo người.
- Bước 2: Dùng cơ sàn chậu nâng phần hông lên sao cho từ đầu gối đến bụng tạo thành một đường thẳng, giữ tư thế này trong 3-5 giây.
- Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự như trên khoảng 7-10 lần/ set. Đặc biệt, mỗi set quý ông nên nghĩ từ 20 – 25 giây.
Xem thêm:
- Bật mí những bài tập tăng kích thước dương vật quý ông cần biết
- Cách trị rối loạn cương dương tại nhà quý ông không thể bỏ qua
- Top 4 các loại thuốc tăng cường sinh lý nam tốt và hiệu quả nhất
Bài tập hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm bằng thủ dâm nhanh/chậm
Đối với bài tập này, nam giới sẽ tiến hành thủ dâm theo cách thông thường. Trước khi thủ dâm, quý ông có thể sử dụng vaseline hoặc gel bôi trơn. Khi thủ dâm gần đến điểm đạt cực khoái, quý ông giảm dần tốc độ nhằm kiểm soát sự hưng phấn, hạn chế xuất tinh.
Nam giới nên thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm bằng thủ dâm nhanh chậm 2-3 lần/ tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất. Khi đã quen với phương pháp thủ dâm nhanh/ chậm quý ông có thể kiểm soát được việc xuất tinh. Qua đó, giúp nâng cao thời gian quan hệ, làm chủ mọi cuộc chơi.
Bài tập chống xuất tinh sớm – nâng dương vật
Nam giới có thể thực hiện bài tập nâng dương vật ở tư thế ngồi hoặc nằm. Quý ông ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, sau đó gồng uốn cơ PC để nâng và di chuyển dương vật lên. Nếu dương vật có cương một phần, bạn sẽ cảm nhận rõ dương vật di chuyển nâng lên nâng xuống ít nhiều. Đối với bài tập nâng dương vật, quý ông nên thực hiện 5 phút/ set, tối thiểu 4 set/ ngày.
Bài tập kéo dài thời gian quan hệ – tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm được nhiều quý ông ưa chuộng. Bài tập này tác động trực tiếp đến vùng cơ sàn chậu, giúp quý ông kiểm soát được khoái cảm. Từ đó, hạn chế tối đa tình trạng xuất tinh sớm, giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Cánh mày râu có thể luyện tập tư thế này theo hướng dẫn sau:
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm úp trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống sàn.
- Bước 2: Đưa tay về gần ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn, các ngón tay chụm lại, hướng về phía trước.
- Bước 3: Hít sâu, dùng sức của cánh tay đẩy thân lên trên khỏi sàn, mặt hướng lên trời. Bên cạnh đó, phần chân áp sát mặt sàn, cố gắng giữ thăng bằng.
- Bước 4: Giữ tư thế này trong 20 giây hoặc hơn, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, quý ông nên kiên trì tập luyện tối thiểu 4 hiệp/ ngày.
Bài tập plank giúp kéo dài thời gian quan hệ
Plank cũng là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Quý ông có thể luyện tập động tác này theo quy trình sau:
- Bước 1: Nằm úp trên sàn nhà hoặc thảm, bắt đầu bằng cách chống hai khuỷnh tay lên sàn nhà. Quý ông cần chú ý phần bắp tay vuông góc với mặt sàn.
- Bước 2: Từ từ kéo người về trước, siết chặt eo sao cho mông và lưng thẳng hàng, hạn chế võng lưng.
- Bước 3: Nam giới giữ vững tư thế trên trong khoảng 20 – 30 giây, thực hiện tối thiểu 3 hiệp/ ngày.
Một số lưu ý khi áp dụng các bài tập điều trị xuất tinh sớm
Để đạt được hiệu quả khi áp dụng các bài tập chống xuất tinh sớm, quý ông nên kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học như: Ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ, không thức khuya, không sử dụng các loại chất kích thích,…
Ngoài ra, khi áp dụng các bài tập trên, quý ông cần lưu ý một số điều sau:
- Tình trạng xuất tinh sớm có thể cải thiện nếu quý ông kiên trì tập luyện, áp dụng liên tục trong 2-3 tuần. Vì thế, bạn nên tập trung vào tập luyện, có chế độ tập luyện đều đặn.
- Nghiêm túc trong việc tập luyện, không thất vọng, chán nản bỏ giữa chừng. Trong suốt quá trình tập luyện luôn giữ tinh thần thoải mái, lối sống tích cực.
- Đối với tình trạng xuất tinh sớm do bệnh lý như: Bao quy đầu dài/ hẹp bất thường, các bệnh nam khoa,…quý ông cần đi thăm khám và sử dụng thuốc điều trị. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp thuốc điều trị và các bài tập để nâng cao thời gian quan hệ hiệu quả.
Bài tập chống xuất tinh sớm là một trong những liệu pháp giúp quý ông kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả nhất. Hy vọng qua bài viết này, nam giới có thể lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân. Từ đó, áp dụng vào thực tế, kiên trì tập luyện nhằm kéo dài thời gian quan hệ trong mỗi cuộc yêu.
Xem thêm:
- Tăng cường sinh lý nam bằng trứng gà có hiệu quả không?
- Mẹo dân gian chữa yếu sinh lý đơn giản, dễ thực hiện tại nhà
- Top 7 mẹo dân gian chữa rối loạn cương dương quý ông cần nắm rõ
- Thực phẩm chức năng Estromen Gold – Sản phẩm giúp tăng cường sinh lý tốt nhất hiện nay
Comments (No)