Bên cạnh việc sử dụng thuốc, thể dục thể thao là phương pháp hỗ trợ phái nữ lấy lại ham muốn cách tốt nhất. Vì thế, rất nhiều chị em áp dụng bài tập tăng ham muốn cho nữ hàng ngày. Nếu bạn muốn cải thiện ham muốn tình dục bằng việc tập luyện thì không thể bỏ qua các bài tập dưới đây. Hãy cùng Suckhoesinhly khám phá bạn nhé!
Bài tập tăng ham muốn cho nữ có hiệu quả như lời đồn?
Phụ nữ bị suy giảm sinh lý do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên. Tuy nhiên, phần lớn là do nội tiết tố nữ suy giảm, mất cân bằng. Để duy trì nội tiết tố nữ, chị em cần kích thích cơ thể sản sinh hormone Estrogen. Bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện cũng là một trong những phương pháp thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone Estrogen.
Các bài tập tăng ham muốn cho nữ còn giúp cải thiện sự co thắt của tử cung. Qua đó, giúp thu hẹp cô bé, dễ đạt được khoái cảm trong mỗi cuộc yêu. Bên cạnh đó, việc luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên còn giúp cơ thể gia tăng hàm lượng hormone dopamine. Hormone này giúp tạo cảm giác hạnh phúc, khoái cảm cho nữ giới. Qua đó, hỗ trợ đẩy lùi tâm lý căng thẳng, hỗ trợ phái đẹp lấy lại ham muốn tình dục.
Bài tập cải thiện ham muốn nữ giới thường giúp hỗ trợ giữ cân bằng nội tiết tố, đẩy lùi tình trạng suy giảm ham muốn. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ phụ thuộc vào cơ địa, sức khỏe tổng thể của từng cá nhân. Đối với những trường hợp suy giảm ham muốn do bệnh lý, phái đẹp nên sử dụng các loại thuốc điều trị.
Những ai nên sử dụng các bài tập cải thiện ham muốn
Bài tập tăng ham muốn cho nữ có thể áp dụng với mọi đối tượng, đặc biệt là những chị em gặp các vấn đề như:
- Phái nữ suy giảm ham muốn do tâm lý.
- Chị em bị suy giảm ham muốn mức độ nhẹ.
- Chị em trong độ tuổi 20 – 25 bị suy giảm ham muốn tình dục.
- Cô bé quá rộng dẫn đến việc khó đạt được khoái cảm trong mỗi cuộc yêu.
Đối với trường hợp phái nữ bị suy giảm ham muốn tình dục do bệnh lý nên sử dụng thêm các loại thuốc do bác sĩ kê đơn. Việc sử dụng song song các loại thuốc và bài tập gia tăng ham muốn giúp phái nữ cải thiện được ham muốn cách hiệu quả.
Cách tăng ham muốn cho chị em thông qua các bài tập
Việc tập luyện đều đặn, đúng cách giúp cải thiện ham muốn phụ nữ hiệu quả. Chị em có thể tham khảo các bài tập tăng ham muốn cho nữ dưới đây:
Bài tập kegel gia tăng ham muốn, cải thiện sức khỏe cơ xương chậu
Kegel là bài tập hoàn hảo nhất cho việc gia tăng ham muốn sinh lý nữ. Bên cạnh tác dụng gia tăng ham muốn tình dục cho nữ giới, bài tập này còn mang đến nhiều công dụng như: Gia tăng sức khỏe cơ đáy chậu, hỗ trợ co bóp tử cung, giúp phái nữ dễ dàng đạt được khoái cảm trong mỗi cuộc yêu,…
Để thực hiện bài tập này đúng cách, phái đẹp có thể thực hiện theo quy trình dưới đây:
- Bước 1: Phái đẹp nằm ngửa trên mặt phẳng, lưng áp sát xuống sàn, hạn chế võng lưng, lòng bàn tay áp sát mặt sàn.
- Bước 2: Từ từ nâng đầu gối lên, lòng bàn chân áp xuống mặt sàn, hai bàn chân mở ngang hông.
- Bước 3: Dùng lực của hông co thắt niệu đạo, hậu môn, âm đạo, nâng hông lên sao cho phần đùi trên, bụng và hông thẳng hàng. Phái đẹp giữ tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó quay về tư thế ban đầu.
- Bước 4: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, chị em nên tập tối thiểu 15 lần/ set, mỗi ngày thực hiện tối thiểu 4 set.
Bài tập aerobic
Aerobic là bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, đây cũng được xem là bài tập tăng ham muốn cho nữ hiệu quả, được nhiều chị em áp dụng.
Bài tập aerobic với nhịp điệu sôi động sẽ giúp phái đẹp cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp kích thích sản sinh hormone dopamine. Qua đó, giúp chị em gia tăng ham muốn, dễ đạt được khoái cảm khi quan hệ.
Dưới đây là quy trình thực hiện bài tập aerobic chi tiết nhất:
- Bước 1: Khởi động kỹ các khớp chân và tay. Sau đó thực hiện dậm chân tại chỗ nhẹ nhàng trong vòng 3-5 phút.
- Bước 2: Gia tăng tốc độ dậm chân, thực hiện nhanh trong vòng 1-2 phút.
- Bước 3: Nâng cao tốc độ bằng cách nâng cao đùi trong vòng 1 phút. Sau đó tiến hành đi bộ chậm trong vòng 30 giây. Tiếp đến thực hiện xen kẽ đi bộ chậm trong vòng 10 giây, đi bộ nhanh trong vòng 30 giây, nâng cao đùi 1 phút. Thực hiện xen kẽ ba bài tập trên trong vòng 4 hiệp liên tục.
- Bước 4: Thực hiện gót chạm mông, sau đó đi bộ chậm trong vòng 2 phút và kết thúc bài tập.
Bài tập aerobic mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phù hợp với người bị tim mạch, huyết áp. Vì thế, phái nữ gặp các vấn đề liên quan đến tim mạch, huyết áp không nên sử dụng bài tập này.
Xem thêm:
- Ăn gì để tăng ham muốn cho phụ nữ, giúp cải thiện chuyện ấy hiệu quả?
- Uống thuốc gì để tăng ham muốn cho phụ nữ, phụ nữ dùng chỉ có phê
- Top 7 thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả, an toàn nhất
- Các sản phẩm tăng cường nội tiết tố nữ chị em cần biết sớm nhất
Bài tập plank
Plank là bài tập tăng ham muốn cho nữ hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hỗ trợ cải thiện kích thước vòng 1. Nếu bạn muốn thực hiện bài tập này có thể áp dụng quy trình sau:
- Bước 1: Nằm úp, chống hai tay lên sàn tạo lực đẩy, mũi bàn tay hướng chéo ra ngoài.
- Bước 2: Sử dụng lực tay từ từ đẩy thân lên trên sao cho mũi chân kết hợp với cánh tay đưa người lên trên. Đặc biệt, chị em cần giữ cho người thẳng nhất có thể, phần lưng, mông, cổ tạo thành một đường thẳng.
- Bước 3: Tiến hành giữ tư thế này trong vòng 20 – 30 giây, sau đó hạ thân người xuống nghĩ 5 giây và thực hiện hiệp tiếp theo. Để đạt được kết quả tốt nhất, phái nữ nên thực hiện tối đa 4 hiệp/ ngày.
Bài tập Squat
Bài tập Squat giúp phái nữ kích thích cơ mông, hỗ trợ cải thiện vòng 3 hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn có tác dụng gia tăng khả năng tuần hoàn máu. Vì thế, squat cũng là một trong những bài tập tăng ham muốn cho nữ hiệu quả.
Dưới đây là quy trình thực hiện bài tập trên:
- Bước 1: Bắt đầu bằng động tác đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng chéo ra ngoài.
- Bước 2: Gồng chắc core, từ từ ngồi xuống, phần mông hơi đưa về sau, sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông.
- Bước 3: Gồng chắc core và nâng người về vị trí ban đầu, cố gắng ưỡn ngực nhằm hạn chế gù lưng. Để đạt được kết quả tốt nhất, phái đẹp nên thực hiện liên tục 20 lần/ hiệp, mỗi ngày tối đa 3 hiệp.
Bài viết trên Sức Khỏe Sinh Lý đã chia sẻ cho phái đẹp top 4 bài tập tăng ham muốn cho nữ. Các bài tập này có thể giúp phái nữ thúc đẩy sản sinh hormone Estrogen và Dopamine. Từ đó, gia tăng hưng phấn và ham muốn tình dục. Hi vọng qua bài viết này, phái đẹp có thể lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân.
Comments (No)