Wednesday, 21 Oct 2020
Tăng giảm cân

Bật mí cách ăn gạo lứt giảm cân siêu hiệu quả năm 2020

Gạo lứt có chứa nhiều Alpha lipoic acid, chất này làm giảm béo, giảm mỡ dự trữ nhờ tăng tự nhiên lượng glutation giúp điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ thừa. Vậy ăn gạo lứt giảm cân như thế nào, hãy cùng theo dõi các cách giảm cân bằng gạo lứt siêu hiệu quả năm 2020 ngay dưới đây nhé.

Vài điều cần biết về gạo lứt

Bật mí cách giảm cân bằng gạo lứt siêu hiệu quả năm 2020 (2)
Bật mí cách giảm cân bằng gạo lứt siêu hiệu quả năm 2020 (2)

Gạo lứt còn là loại gạo giàu dinh dưỡng với lớp vỏ cám còn nguyên sau khi được xay bỏ lớp trấu bên ngoài vì ngưỡng xay của gạo lứt thấp hơn so với gạo trắng. Nếu xay ngưỡng của gạo lứt lên như gạo trắng thì độ dinh dưỡng sẽ bị giảm đi rất nhiều lần.

Gạo lứt có rất nhiều chất dinh dưỡng bên trong như: vitamin B1, B2, Canxi, Fe, Se, Mg vô cùng tốt cho sức khỏe nên được chị em dùng khá nhiều trong ngành làm đẹp.

Các cách ăn gạo lứt giảm cân

Cách giảm cân bằng gạo lứt rang

Cách giảm cân bằng gạo lứt rang
Cách giảm cân bằng gạo lứt rang

Gạo lứt đêm nấu thành cơm như bình thường sau đó đem trải ra phơi khô khoảng 3-4 năng. Tiếp theo đem gạo lứt đi rang giòn và đổ vào xoong gang đậy kỹ cho giòn. Khoảng 30 phút sau cho vào một ít muối hạt mịn, rây tiếp lấy gạo và bỏ muối.

Gạo lứt rang còn được sử dụng làm món ăn vặt hoặc để xay thành bột và ăn hàng ngày.

Cách giảm cân bằng gạo lứt muối vừng

Cách giảm cân bằng gạo lứt muối vừng
Cách giảm cân bằng gạo lứt muối vừng

Đây là phương pháp hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ khi áp dụng cách pháp giảm cân. Bí quyết để gạo lứt luôn thơm ngon đó là dùng nồi đất hoặc nồi thường để nấu chỉ khi không có thời gian mới sử dụng nồi cơm điện. Trong thời gian nấu bạn hãy cho thêm một ít muối trắng để thêm bùi và ngon cơm.

Đối với muối vừng, chuẩn bị 1 lạng vừng trắng, 1 lạng lạc và muối hạt mịn. Lạc và vừng rang chính, muối rang nóng sau đó cho vào cối giã vừa và trộn đều cùng muối sau đó thay cơm gạo trắng và thức ăn mặn.

Cách ăn gạo lứt giảm cân bằng cháo gạo lứt

Cách giảm cân bằng cháo gạo lứt
Cách giảm cân bằng cháo gạo lứt

Ngoài gạo lứt muối vừng và gạo lứt rang chị em có thể chuyển sang nấu cháo gạo lứt. Gạo lứt có thể được nấu cùng các loại rau củ quả, đậu, ức gà. Nấu cháo gạo lứt ăn vào buổi sáng là cách tốt nhất để giảm cân.

Lưu ý:

  • Nếu bạn nấu gạo lứt bằng nồi cơm điện thông thường bạn cần ngâm trước đó 2h còn nếu với nồi áp suất bạn chỉ cần ngâm 15 phút là được.
  • Gạo lứt rất cứng. Nên khi ăn bạn cần nhai kỹ, khoảng 50 lần trước khi nuốt hoặc 70-90 lần nếu có thời gian.
  • Khi ăn kiêng với gạo lứt bạn nên ăn một thìa súp miso trong mỗi bữa ăn để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi
  • Trong khi giảm cân với gạo lứt hãy tập kèm yoga nhẹ nhàng tránh khiến sức khỏe suy kiệt
  • Tuyệt đối không dùng thêm các chất kích thích như: thuốc lá, café, rượu bia hay nước ngọt… vì gạo lứt giúp cơ thể thải độc.
  • Thêm một thìa súp mimosa trong mỗi bữa ăn để bạn cảm thấy khỏe mạnh, không mệt mỏi.
  • Nếu bạn dùng gạo lứt trong quá trình giảm cân thi được chứ dùng thường xuyên thì không phải là lựa chọn tốt vì nó gây thiếu chất cho cơ thể.
  • Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thì ăn gạo lứt 2-3 bữa mỗi tuần là đủ. Và để việc giảm cân như ý muốn hãy chú trọng đến việc thay đổi những thói quen lành mạnh. Đồng thời kết hợp ăn gạo lứt để duy trì vóc dáng, làn da đẹp cũng là lựa chọn thông minh.

Trên đây là các cách ăn gạo lứt giảm cân siêu hiệu quả năm 2020. Hy vọng bạn sẽ chọn được cho mình một phương pháp giảm cân thành công từ gạo lứt.

Post Comment