Monday, 10 Aug 2020
Tăng giảm cân

Bật mí cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cực hiệu quả và an toàn

Tăng cân nhanh trong 1 tuần” đang là câu hỏi đang được tìm kiếm nhiều nhất hiện nay. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng thiếu cân như: lười ăn, ăn nhiều nhưng không hấp thụ được chất dinh dưỡng khiến cho ảnh hưởng đến sinh hoạt.

Dưới đây là những chia sẻ về cách tăng cân cho người gầy hiệu quả tốt nhất cho bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần.

Thể dục, thể thao hàng ngày

Thể dục là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần
Thể dục là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần

Không ai có thể tăng cân mà không tập thể dục. Việc tăng cân không chỉ nên dùng lại ở việc tăng được vài kilo gam mà còn phải hướng đến những múi cơ đẹp.

Đơn giản đó là luyện tập gym, tập gym không chỉ giúp tăng cân, tăng cơ mà còn giúp cơ thể săn chắc, hạn chế mỡ thừa. Đây thực sự là mục tiêu cuối cùng của việc tăng cân hiệu quả.

Thay đổi chế độ ăn uống

Trước bữa sáng: 1 ly capuchino nhiều đường, sữa

Bữa sáng: (8-9h): ăn 2 ổ bánh mì đen +bơ + trứng ốp lết hoặc một tô ngũ cốc/ bột yến mạch. Sau đó uống cùng một ly nước ép và trái cây tươi.

Giữa buổi sáng: (10h-11h): 1 ly sữa béo

Bữa trưa:  (12h30-1h30): ăn 2 chén cơm và 2 ổ bánh mì đen, một chén các loại đậu như: đậu lăng, đậu Hà Lan…), 1 tô cà ri (có 2 đùi gà, 1 lá trứng/ lát cá to), 1 đĩa salad cà rốt + cà chua, cải bắp, 1 cốc sữa béo có đường.

Bữa ăn chiều: (4h-5h30): 1 chén súp rau xanh vs gà, 1 bánh hamburger kèm mayonnaise, rau xanh, phô mai.

Bữa tối: giống bữa trưa

Bữa ăn khuya: (10h30-11h): 1 ly sữa béo có đường

Với cách này bạn chỉ cần kiên trì thay đổi bởi nhiều người đã áp dụng và thành công.

Nếu như người khác đã tăng được cân thì nhất định bạn sẽ tăng được, quan trọng chỉ là vấn đề thời gian.

Điều chỉnh lịch sinh hoạt khoa học

Sinh hoạt khoa học để tăng cân
Sinh hoạt khoa học để tăng cân nhanh

Để tăng cân nhanh trong 1 tuần là chuyện không hề khó, chúng ta cần phải theo công thức khoa học trong đó giữ tinh thần thoải mái, không căng thằng là điều rất quan trọng.

Hãy phân chia cân đối thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi, tránh không để cơ thể đốt quá nhiều calo khiến bạn tiêu tốn quá nhiều công sức.

Ăn thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn dinh dưỡng cung cấp chất đạm cho cơ thể nhất là với người gầy. Thịt đỏ giàu nguyên tố vi lượng giúp hỗ trợ cân nặng khiến cơ thể khỏe mạnh.

Người gầy muốn tăng cân an toàn nên bổ sung thịt đỏ vào các bữa ăn chính hàng ngày.

Nên chế biến những món ăn từ thịt đỏ khi kết hợp với rau củ sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng như: chân giò hầm đu đủ, thịt gà hầm bông cải, thịt bò nấu khoai tây…

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngủ nghỉ đúng giờ và hợp lý
Ngủ nghỉ đúng giờ và hợp lý

Việc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cũng như cung cấp chất dinh dưỡng tới toàn bộ các cơ quan trong cơ thể.

Đây chính là ví quyết giúp người gầy tăng cân nhanh mà ít người để tâm tới.

Hãy ngủ đủ giấc và sâu giấc 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể tăng cân hiệu quả nhé.

Trên đây là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cực hiệu quả và an toàn mà bạn nên ghi nhớ. Sau 1 tuần cơ thể bạn sẽ nặng hơn, có da thịt hơn và chắc chắn là khỏe mạnh hơn trước rất nhiều đấy. 

Post Comment