Monday, 10 Aug 2020
Sinh lý Nam - Nữ

Chia sẻ 3 thực phẩm phụ nữ 40 nên bổ sung

Tham khảo ngay 5 thực phẩm phụ nữ 40 nên bổ sung dưới đây để có thêm thông tin hữu ích bảo vệ cho sức khỏe người phụ nữ. 

Khi bạn bước vào độ tuổi trung niên, cơ thể trở nên yếu dần và làn da xuất hiện nhiều nếp nhăn hoặc các bệnh như tiểu đường, viêm khớp, nồng độ cholesteron cao. 

Điều này đồng nghĩa với việc bạn nên bổ sung cấp thiết một lương thực phẩm cần thiết cho cơ thể của mình. 

3 thực phẩm phụ nữ 40 nên bổ sung: Chất chống oxy hóa

Bổ sung chất chống oxy hóa
Bổ sung chất chống oxy hóa có trong các loại quả

Các loại quả trong đó:

Dâu tây: tốt cho sức khỏe làn da nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa như phenol và anthocyanin đồng thời giúp ngăn ngừa làm tổn thương tế bào. 

Việt quất: quả có chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ và các chất chống oxy hóa, tăng cường khả năng phòng chống bệnh tim mạch, ung thư. 

Táo: nhờ chứa quercetin và một số chất chống viêm, ngăn ngừa oxy hóa giúp phái đẹp tránh được một số bệnh như Parkinson, Alzheimer…

Một số loại quả khác như:

Quả óc chó: chứa nhiều omega-3 giúp phái đẹp luôn linh hoạt và khỏe mạnh. 

Đậu đỗ: giàu axit folic, giúp duy trì nhu cầu hàng ngày cơ thể và tao nên những tế bào mới khỏe mạnh. 

Trà xanh: trong lá trà xanh có chứa polyphenol cao giúp chống lão hóa đồng thời nó còn giúp giảm cân hiệu quả đối với những phụ nữ luôn hướng tới cuộc sống lành mạnh. 

3 thực phẩm phụ nữ 40 nên bổ sung: Thực phẩm có chứa vitamin

Thực phẩm phụ nữ 40 nên bổ sung có chứa vitamin
Thực phẩm phụ nữ 40 nên bổ sung có chứa vitamin

Sữa chua: có đặc tính làm mềm da nhờ vitamin A, D, canxi giúp nuôi dưỡng và làm mịn da và sử dụng sữa chua ít chất béo. 

Khoai lang: là một trong những loại thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ 40 tuổi giúp giảm tác hại đến từ khói thuốc, bệnh tiểu đường và tăng cường hệ miễn dịch.

Ngoài ra khoai lang chứa nhiều vitamin C giúp nuôi dưỡng làn da hiệu quả.

Cà rốt: một sản phẩm tuyệt vời của tự nhiên, tốt cho mắt và làn da, tẩy tế bào chết và giảm nguy cơ mắc bệnh và giảm nguy ơ mắc viêm khớp dạng thấp, ung thư. 

Thức ăn giảm cholesteron

Thức ăn giảm cholesteron
Phụ nữ ngoài 40 nên bổ sung thực phẩm có khả năng giảm cholesteron

Hạnh nhân: dồi dào vitamin E và axit amin. Đây là đồ ăn nhẹ tốt cho phụ nữ bị rối loạn cholesteron và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm ở động mạch. 

Hạt lanh: hạt có chứa nhiều protein, axit béo omega – 3, chất xơ làm giảm nếp nhăn trên da và nồng độ cholesteron trong máu. 

Tuổi 40 nên ăn gì? Bổ sung khoáng chất

Súp lơ là thực phẩm bổ sung cho phụ nữ 40
Súp lơ là thực phẩm bổ sung cho phụ nữ 40

Tuổi 40 nên ăn gì? Tuổi 40 ngoài việc bổ sung thực phẩm có chứa vitamin, chất chống oxy hóa hay thức ăn giảm cholesteron thì còn cần bổ sung khoáng chất.

Trong đó khoáng chất có ở các loại thực phẩm sau: 

Thịt bò nạc: chứa nhiều chất sắt giúp vận chuyển oxy đồng đều tới các tế bào trong cơ thể. 

Cá ngừ: không có chất béo no và chứa nhiều vitamin tốt nhất, phòng ngừa nguy cơ, duy trì cơ thể và cơ bắp. 

Súp lơ xanh:  có chứa các đặc tính chống ung thư như: photpho, magie, kali, vitamin A,C…

Quả sung: có chứa nhiều chất chống oxy hóa trong đó có magie và kali giúp duy trì độ PH phù hợp trong cơ thể và đồng thời hạ insulin. 

Ngũ cốc nguyên cám: giàu chất xơ cùng kali giúp chống cao huyết áp và thừa cân ở độ tuổi 40. Bổ sung bánh mì nguyên chất và yến mạch, gạo lứt, hạt diêm mạch vào chế độ ăn của bạn. 

Thịt bò nạc: có nhiều chất sắt giúp vận chuyển oxy một cách hiệu quả từ phổi đến tế bào khác nhau trong cơ thể. 

Rau rậm lá: các loại rau rậm lá và rau chân vịt là thực phẩm thiết yếu của con người.

Chứa nhiều chất khoáng quan trọng như: kali, magie, lutein có công dụng ngừa nghẽn động mạch, tăng cường mật độ khoáng xương, giảm nguy cơ u da. Tăng cường lưu thông mạch máu trong cơ thể. 

Bài viết trên đây là 3 thực phẩm phụ nữ 40 nên bổ sung. Với những chia sẻ này, hy vọng chị em đã có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe sắc đẹp cũng như sinh lý cho mình. 

Post Comment