Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để giữ mãi vẻ đẹp, tuổi xuân?

Tiền mãn kinh là một trong những giai đoạn người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Trong độ tuổi này, phụ nữ cần bổ sung nhiều dưỡng chất. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để giữ mãi vẻ đẹp, tuổi thanh xuân? Nếu bạn cần tìm kiếm câu trả lời chi tiết và rõ ràng nhất có thể tham khảo bài viết dưới đây của Suckhoesinhly.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm nhất hiện nay. Để đẩy lùi các triệu chứng tiền mãn kinh như: Bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt, da sạm, nám, mụn trứng cá,…phái đẹp cần bổ sung các dưỡng chất có ích cho việc cân bằng nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó, phái đẹp có thể bổ sung các thực phẩm có lợi cho sinh lý, sức khỏe nữ vào thực đơn hàng ngày.

Các dưỡng chất cần bổ sung

Giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể phái đẹp sẽ có nhiều sự thay đổi đáng kể. Trong độ tuổi này, nồng độ Estrogen bị suy giảm trầm trọng, dẫn đến nhiều triệu chứng như: Suy giảm ham muốn, cô bé khô hạn, đau rát khi quan hệ,…

Để đẩy lùi các triệu chứng trên, phái nữ cần chú trọng bổ sung các dưỡng chất như:

• Chất đạm, protein: Đạm và protein góp phần cung cấp năng lượng cho cơ thể, gián tiếp thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiều hormone Estrogen. 
• Canxi: Trong độ tuổi mãn kinh, việc hấp thụ canxi của cơ thể sẽ ít hơn. Điều này dẫn đến các vấn đề xương khớp như: Loãng xương, đau nhức xương khớp,….Vì thế, canxi là một trong những câu trả lời chuẩn xác cho câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì.
• Vitamin D: Loại Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu Canxi. Để hạn chế tình trạng loãng xương, phái nữ nên bổ sung một lượng Vitamin D vừa đủ cho cơ thể. 
• Chất xơ: Dưỡng chất này giúp hạn chế táo bón, giúp đẩy lùi tình trạng bốc hỏa. Bên cạnh đó, chất xơ còn có tác dụng hạ thấp mức Cholesterol, glucose trong cơ thể. 

Bài viết liên quan: Top 3+ thuốc điều hòa kinh nguyệt hiệu quả, an toàn cho phái đẹp

Các loại thực phẩm có lợi cho phụ nữ tiền mãn kinh

Để bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong giai đoạn mãn kinh, phái đẹp nên sử dụng các loại thực phẩm như:

• Các loại cá béo chứa nhiều omega 3: Với hàm lượng omega 3 dồi dào, các loại cá béo như: Cá thu, cá hồi, cá cơm, cá trích,….có tác dụng giúp giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm hiệu quả. Các loại cá béo là một trong những câu trả lời cho câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì.
• Đậu nành: Trong đậu nành có chứa hàm lượng chất Isoflavone vô cùng cao, có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ. Qua đó, giúp đẩy lùi các triệu chứng tiền mãn kinh như: Suy giảm ham muốn, kinh nguyệt không đều, bốc hỏa, nóng bức trong người,….
• Socola đen: Sử dụng một lượng vừa đủ socola đen không những không tăng cân mà còn giúp phái nữ đốt một lượng chất béo. Qua đó, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các dưỡng chất có trong thực phẩm này còn giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone Dopamine, gia tăng cảm giác hạnh phúc, đẩy lùi mệt mỏi.
• Các loại hạt, ngũ cốc: Các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi như: Chất xơ, vitamin B, niacin, riboflavin,….Thực phẩm này giúp thúc đẩy sản sinh hormone Estrogen, giữ nội tiết tố ở mức cân bằng. 

Các loại thức uống có lợi cho phái nữ trong tuổi tiền mãn kinh

Bên cạnh câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì, các loại thức uống có lợi cho giai đoạn tiền mãn kinh cũng được nhiều phái đẹp quan tâm.

Dưới đây là những loại thức uống có lợi cho sức khỏe, sinh lý nữ:

• Sữa đậu nành: Giúp sản sinh nhiều hormone Estrogen, giữ cân bằng nội tiết tố nữ. 
• Nước ép cà chua: Các dưỡng chất trong quả cà chua giúp sản sinh nội tiết tố, gia tăng sức khỏe cho da. Vì thế, phái nữ nên uống ít nhất 4 ly nước ép cà chua/ tuần. 
• Nước cam ép: Có tác dụng kích thích sản sinh Estrogen, hỗ trợ chống lão hóa, giúp da căng bóng, mịn màng. 
• Trà đương quy: Hỗ trợ cân bằng và điều chỉnh Estrogen trong giai đoạn mãn kinh, tiền mãn kinh. Qua đó, giúp cải thiện tình trạng cơ thể bốc hỏa.
• Trà xanh: Ngoài tác dụng giúp tỉnh táo, trà xanh còn có tác dụng giảm căng thẳng, cân bằng nội tiết tố hiệu quả. 

Xem thêm:

• Top 7 thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả, an toàn nhất
• Top 4 bài tập tăng ham muốn cho nữ các chị em cần nắm rõ
• Uống thuốc gì để tăng ham muốn cho phụ nữ, phụ nữ dùng chỉ có phê

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung Vitamin gì?

Các loại Vitamin là câu trả lời chuẩn xác cho câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì. Dưới đây là những loại vitamin có ích cho sức khỏe, sinh lý nữ:

• Vitamin B6 – Vitamin giúp cân bằng nội tiết tố nữ: B6 đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cân bằng nội tiết tố cho phái đẹp. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua các món ăn hàng ngày như: Trái cây, rau quả, ngũ cốc,…
• Vitamin C: Có tác dụng đẩy lùi tình trạng khô da, khô hạn cô bé. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn có công dụng trong việc gia tăng sức sống cho làn da. 
• Vitamin D3, K2: D3 và K2 đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy cơ thể hấp thu Canxi. Qua đó, giúp gia tăng sức khỏe xương khớp, hạn chế tình trạng loãng xương ở tuổi tiền mãn kinh. 
• Vitamin B1, B3, B6, B8 và B12: Trong giai đoạn tiền mãn kinh, phái đẹp thường có tâm trạng cáu gắt, khó chịu trong người. B1, B3, B6 và B12 tác động trực tiếp vào hệ thần kinh, giúp giữ vững tâm lý, hạn chế stress và căng thẳng kéo dài. 

Một số thực phẩm phụ nữ tiền mãn kinh cần hạn chế sử dụng

Bên cạnh câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì, phái đẹp cũng cần lưu ý những món ăn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, sinh lý nữ. Để đẩy lùi các triệu chứng tiền mãn kinh, nữ giới nên hạn chế sử dụng những món ăn như:

• Hạn chế những món ăn quá nhiều tinh bột và đường: Việc dung nạp quá nhiều đường và tinh bột giúp làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến cân nặng. Vì thế, nữ giới không nên ăn quá nhiều những đồ ngọt, món ăn có nhiều tinh bột. 
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích: Các chất kích thích như: Cà phê, rượu, bia, thuốc lá,…thường gây rối loạn nội tiết tố nếu quá lạm dụng. Đây chính là lý do phụ nữ tiền mãn kinh nên tránh xa các chất kích thích. 
• Hạn chế những món ăn cay nóng: Những món ăn cay nóng sẽ gây mụn trứng cá, giảm sức khỏe của da. Bên cạnh đó, các món ăn này cũng gây nóng trong người, làm tăng triệu chứng tâm lý bốc hỏa. 

Bài viết trên Suckhoesinhly đã chia sẻ cho nữ giới câu trả lời cho câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì. Hi vọng qua những thông tin  trên, phái đẹp có thể tìm kiếm thực phẩm phù hợp với bản thân để đẩy lùi các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Xem thêm: Mua Nuity Queen ở đâu giúp tăng cường nội tiết tố nữ tốt nhất?